Na dobře nasazeném batohu leží orientačně sedmdesát až osmdesát procent hmotnosti na kyčlích. Ramena batoh jen přidržují u těla. Když vás na sestupu pálí klíční kosti, je chyba skoro vždycky v bederním pásu. Nastavení zabere půl minuty a rozdíl ucítíte hned v prvním stoupání.
Než začnete utahovat, povolte všechno
Nejčastější chyba se stane dřív, než si batoh nasadíte. Většina lidí ho zvedne s popruhy nastavenými z minula, nasadí a pak dotahuje. Tím se zátěž od začátku usadí na ramenou a už ji odtamtud nedostanete.
Povolte všechny popruhy naplno. Ramenní, bederní pás, přitahovače u ramen i hrudní pás. Batoh má na vás sednout volně a teprve pak se postupně stáhnout na místo.
Dělejte to s naloženým batohem. Prázdný sedne každému a nastavení, které vám vyjde na prázdné skořápce, se s deseti kily uvnitř posune.
Pořadí, ve kterém se batoh nasazuje
Postup jde odspodu nahoru. Ne obráceně.
- Batoh si nasaďte, mírně se předkloňte a nadzvedněte ho koleny, aby se zátěž vysunula nahoru a pás se dostal na správné místo.
- Utáhněte bederní pás na kyčelních kostech. Pevně, ale tak, abyste se normálně nadechli.
- Narovnejte se. Batoh by teď měl sedět na kyčlích a ramenní popruhy by měly být pořád volné.
- Přitáhněte ramenní popruhy, dokud nepřilnou k ramenům. Nesou jen malou část váhy.
- Doladěte přitahovače u ramen, tedy krátké popruhy vedoucí od horní části ramenních popruhů k batohu.
- Zapněte hrudní pás a nechte ho volnější, než by se zdálo.
Zní to jako zbytečná ceremonie. Po pár túrách to uděláte za dvacet sekund a bez přemýšlení, a bude vám divné, že jste to kdy dělali jinak.
Bederní pás patří na kost, ne na pas
Tady se rozhoduje o pohodlí celého dne. Horní okraj pásu má být zhruba na úrovni horní hrany kyčelní kosti, aby polstrování obepnulo kost shora i zdola a zátěž se opřela o kostru.
Kyčelní kost najdete snadno. Položte si ruce v bok, palce dozadu, a nahmatáte kostěnou hranu. Právě na ni má sednout střed pásu.
Pár centimetrů výš a batoh vám sedí na břiše. To bolí, tlačí na bránici a ve stoupání se hůř dýchá. Pár centimetrů níž a pás sklouzává, protože se nemá o co opřít.
Když pás nedosahuje na kost ani po vytažení nastavení naplno, je batoh na vaši délku zad velký. To se doladit nedá a nastavování popruhů to nespraví.
Utahujte pás vždy ve stoje, ne v předklonu. V předklonu je pánev v jiné poloze a pás se po narovnání povolí.
Ramenní popruhy jen přitahují
Ramenní popruh má batoh držet u zad, ne ho nést. Poznáte to podle toho, že se pod popruh dá na rovině zasunout prst bez velkého tlaku.
Když je popruh přetažený, sundá váhu z kyčlí a přenese ji na klíční kosti a krční svaly. Odpoledne to poznáte na krku a mezi lopatkami.
Když je naopak moc volný, batoh se odklání od zad a táhne dozadu. To je nepříjemné hlavně ve strmém stoupání a na kamenitém terénu, kde vám mění rovnováhu.
Sledujte i to, kde popruh začíná. Polstrování má končit kousek pod podpažím. Jestli vás dře přímo v podpaží, sedí batoh moc vysoko nebo je zádová délka krátká.
Přitahovače u ramen a jejich úhel
Krátké popruhy nad rameny mají jediný úkol: přitáhnout horní část batohu blíž k zádům. Ideálně svírají se zády úhel kolem pětačtyřiceti stupňů.
Utažené naplno stáhnou batoh k tělu a zlepší stabilitu, ale zvednou tlak na přední hranu ramene. Povolené nechají batoh viset dozadu, což na dlouhém stoupání unavuje záda.
Praktický kompromis: ve stoupání je přitáhněte, na rovině a v sestupu povolte. Batoh se pak víc odvětrá a záda se nepotí tolik.
Když přitahovače nejde utáhnout do rozumného úhlu, je batoh nastavený na jinou délku zad, než máte. U modelů s posuvným zádovým systémem se to dá dorovnat, u pevných velikostí ne.
Hrudní pás nechte volnější, než čekáte
Hrudní pás nemá stáhnout hrudník. Jeho jediná práce je zabránit tomu, aby ramenní popruhy sklouzávaly do stran, což vadí hlavně v terénu a lidem s užšími rameny.
Utažený hrudní pás poznáte spolehlivě. Ve stoupání se hůř dýchá a po hodině cítíte tlak na hrudní kosti. Povolte ho o pár centimetrů a rozdíl přijde okamžitě.
Výška se dá u většiny batohů posunout. Umístěte ho tak, aby vedl přes hrudní kost. Výš tlačí na krk, níž na bránici.
Kam v batohu leží nejtěžší věc
Naložení rozhoduje o stabilitě skoro stejně jako nastavení popruhů. Platí jednoduché pravidlo: nejtěžší věc co nejblíž k zádům a zhruba do výšky mezi lopatkami.
Důvod je fyzikální. Čím dál je těžiště od páteře, tím větší páka vzniká a tím víc vás batoh táhne dozadu. Ten samý náklad umístěný u zad a na opačné straně batohu dělá rozdíl, který ucítíte v každém kroku do kopce.
Těžké věci na dně batoh táhnou dolů a odlepují ho od zad. Těžké věci úplně nahoře zase zvyšují těžiště a zhoršují rovnováhu na kamenité pěšině. Střed u zad je rozumný kompromis pro chůzi po značkách.
V exponovaném terénu, kde potřebujete jistotu kroku a občas se přidržet rukou, se vyplatí těžiště o něco snížit. Ztratíte kus pohodlí ve stoupání a získáte stabilitu. Na suťovišti se to vyplatí.
Jak přesně skládat jednotlivé věci a co dát nejvýš kvůli dostupnosti, to je samostatné téma. Pro nastavení batohu stačí tohle: těžké k zádům, lehké a objemné ven a dolů, a nic těžkého na vnějšek.
Sebelepší nastavení ale nezachrání batoh, který je na vás prostě moc těžký.
Komprese: batoh se musí stáhnout
Popruhy po stranách batohu nejsou dekorace. Stahují obsah k zádům a brání mu, aby se při chůzi převaloval. Nedotažený batoh se v každém kroku pohupuje a na kamenité pěšině vás to stojí energii i rovnováhu.
Utahujte je až po naložení a odspodu nahoru. Když začnete shora, obsah se nahrne do horní části a batoh vás bude táhnout dozadu.
Kompresí se dá ušetřit i objem. Poloprázdná padesátka stažená kompresními popruhy se nosí skoro jako čtyřicítka. Sáhnout rovnou po menším objemu je ale spolehlivější než spoléhat na komprese. Bez stažení je z ní pytel, který žije vlastním životem.
Připínání věcí zvenku berte jako nouzové řešení. Karimatka nebo mokrá bunda na boku batohu mění těžiště, drhne o skálu a chytá déšť.
Doladění za chůze
Nastavení není jednorázový úkon. Během dne se zátěž v batohu sesedne, oblečení ubyde a voda se vypije, takže to, co ráno sedělo, odpoledne sedět nemusí.
Vyplatí se zátěž občas přehodit. Povolte na pár minut bederní pás a nechte batoh viset na ramenou, pak zase naopak. Kyčle si odpočinou a večer to oceníte.
Před delším sestupem zkontrolujte pás. Při chůzi z kopce má batoh tendenci se posouvat dopředu a nahoru a povolený pás to ještě zhorší.
Po každé delší pauze projděte nastavení znovu. Když batoh sundáte a pak ho z pohodlnosti hodíte na záda jednou rukou, pás skončí o pár centimetrů jinde a ramena to odnesou.
Když batoh nesedne ani po nastavení
Někdy je chyba v batohu, ne v popruzích. Když pás nedosedne na kyčle, ramenní popruhy dřou v podpaží nebo přitahovače míří dolů místo nahoru, máte špatnou zádovou délku.
Nechte si ji změřit v outdoorovém obchodě. Trvá to minutu a měří se od sedmého krčního obratle, tedy od kosti, která vystoupí, když sklopíte hlavu, k pomyslné čáře mezi horními okraji kyčelních kostí.
Když vám při nošení mravenčí prsty nebo brní ruce, batoh okamžitě povolte, zátěž zmenšete a udělejte přestávku. Pokud potíže neustoupí ani po túře, poraďte se s lékařem. Otlaky a odřeniny na bocích a ramenou se hojí, opakovaný tlak na nervy je jiná kategorie.
Na co si dát pozor
Nastavujte batoh naložený tak, jak ho reálně ponesete, ne s pár mikinami v obchodě. Rozdíl mezi třemi a dvanácti kily je v chování pásu propastný.
Neutahujte pás na doraz s tím, že čím pevněji, tím lépe. Přetažený pás omezuje dýchání a po pár hodinách způsobí otlaky nad kyčlemi, které bolí ještě druhý den.
Nespoléhejte na to, že se batoh v chůzi „urovná sám“. Neurovná. Když ráno vyrazíte se špatně nasazeným batohem, ponesete ho špatně celý den.
A hlídejte celkovou váhu. Přetížený batoh mění chůzi, zhoršuje rovnováhu na kamenitém terénu a zvyšuje riziko podvrtnutého kotníku. Když se v horách zraníte nebo se počasí prudce zhorší, volejte Horskou službu na čísle 1210, případně tísňovou linku 112.
Shrnutí
Udělejte jednu věc jako první: naložte batoh tak, jak ho ponesete na příští túře, a doma si projděte celé pořadí. Povolit, nadzvednout koleny, pás na kyčle, teprve pak ramena. Pět minut doma ušetří celý den nadávání v terénu.
Pro většinu lidí platí, že když je nastavení správné a batoh pořád tlačí, je chyba ve velikosti zad nebo v hmotnosti nákladu. Popruhy to nespraví.
Komu tenhle postup nepomůže: kdo nosí malý batoh do deseti litrů bez bederního pásu. Tam se váha stejně nese na ramenou a nastavovat není co.
